吃西紅柿減肥的方法 吃西紅柿減肥

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[導讀]都知道西紅柿可是減肥的最佳水果之一,它低熱量,低脂肪,飽腹感強。那麼是不是怎麼吃西紅柿都減肥!下面小編給你介紹吃西紅柿減肥的方法吃西紅柿減肥!

    吃西紅柿減肥的方法 吃西紅柿減肥

    都知道西紅柿可是減肥的最佳水果之一,它低熱量,低脂肪,飽腹感強。那麼是不是怎麼吃西紅柿都減肥!下面小編給你介紹吃西紅柿減肥的方法 吃西紅柿減肥!

    想要成功,那麼最簡單的辦法便是掌握其中成功的秘籍。這樣的真理,在各行各業,任何事情上都適用。即便是西紅柿減肥,也有這樣的秘籍哦!

    秘籍一:每天攝入適量的碳水化合物

    雖然說了適量,但是可能很多人都不知道適量究竟應該是多少吧?如果是輕體力勞動的人——如家庭主婦,每頓飯的主食為1/3碗米飯。中度體力勞動的人——如辦公室一族,每頓飯的主食為1/2碗米飯。重體力勞動的人——如建築工人,每頓飯的主食可以為1碗米飯。因為碗的大小不一樣,所以推薦大家使用碗口直徑在8釐米左右的碗。主食請盡量食用米飯,面類則可以偶爾食用。

    秘籍二:一定要和肉類、蔬菜進行搭配

    在前面的內容中,已經反復介紹過西紅柿魔法減肥並不是單一地只吃西紅柿來減肥。為了讓我們越吃越瘦、越吃越美麗,並且不會將減肥當成負擔來進行下去,我們一定要和肉類、蔬菜進行搭配,將西紅柿減肥的效用最大程度地發揮出來。

    原則三:菜量不限制,但是肉類和蔬菜的比例應該為1:3

    因為每個人吃飯的飯量都不樣,根據當天的活動消耗的能量也不一樣,所以並不會要求大家定要每天只能吃多少的菜。但是為了使攝入的能量和消耗的能量成負數,請定要注意肉類和蔬菜的比例。即便比例是1 3,但是每天的肉類的上限不能超過100克,而且肉類一定要去除掉脂肪。

    原則四:油類的攝入一定要控制

    這不是說大家定只能吃涮的或者煮的食物,而是說在進行烹飪的時候,油類的使用要按照平常的習慣來減半。每天最高的油類攝入不能超過30克。堅果類的食物最好減少食用。色拉醬這樣的調味料也請減少使用。

    原則五:甜食最好暫時避免

    在前面的內容中已經說過,要避免成品糖的攝入,所以像奶糖、蛋糕這樣的甜食請暫時不要食用。如果實在忍不住一定要吃的話,那麼就請只吃小口即可。還有含有糖分的飲料也請避免。

    原則六:酒絕對不行

    酒是以糧食為原料經發酵釀造而成的。我國是最早釀酒的國家,早在2000年前就發明了釀酒技術,並不斷改進和完善,現在已發展到能生產各種濃度、各種香型的含酒精飲料。因為酒是糧食釀造,含有大量的能量,所以也有液體面包這麼說。如果實在是不能避免應酬的話,那麼飲酒之後請不要再吃任何主食。



    一.西紅柿的減肥原理

    豐富的食物纖維

    西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內多余的脂肪,並排出體外。

    含有茄紅素

    西紅柿中的紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養。

    獨特的檸檬酸

    西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,從而幫助脂肪燃燒。

    二.西紅柿減肥法

    飯前吃一個西紅柿

    飯前吃西紅柿的話,低熱量的番茄先占去部分胃部空間,避免之後吃下過多熱量。

    注意:減肥時不要除了西紅柿什麼都不吃,只吃番茄等於強迫自己攝取低熱量,雖可能會變瘦,但是一旦停止,復胖的幾率很高。

    吃西紅柿不吐皮

    西紅柿外表的皮口感並不好,很多人就會在吃西紅柿的時候去皮。這樣子,雖然能提升西紅柿的口感,但是卻削減了西紅柿的營養價值。對減肥有利的番茄紅素大多在西紅柿的皮中,所以在食用時最好不要棄皮不食。

    西紅柿熟吃更好

    很多人都會將西紅柿當作一種水果來生吃。西紅柿生吃能夠避免維生素C被破壞。而西紅柿熟食雖然當中的維生素C會受到一定破壞,但是西紅柿中的番茄紅素和其他抗氧化劑含量卻明顯上升。因此,熟吃西紅柿比生吃西紅柿的總體營養價值要高。

    三.西紅柿減肥食譜

    鹽焗小西紅柿

    在淺碟上放上西紅柿,用牙簽在每個西紅柿上面刺4個小口。然後在西紅柿上面淋少許葡萄酒。准備一勺淨鹽加上酸橙汁,一勺香料調成醬料。每個西紅柿吃之前蘸一下醬料。

    西紅柿土豆湯

    將西紅柿、土豆、洋蔥切塊;鍋裡燒熱,加入水、番茄濃湯、雞湯素、西紅柿、土豆、洋蔥,用中火熬煮;土豆變軟後,加入鹽和胡椒粉即可。

    蜂蜜西紅柿果凍

    准備大番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將西紅柿燙後去皮打成汁,再過濾,留著備用。在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之後關火,將番茄汁倒入與洋菜汁後拌勻,等凝結之後放入冰箱。食用時再根據自己的喜好添加適量的蜂蜜。

    吃西紅柿減肥的方法 吃西紅柿減肥,這樣的真理,在各行各業,任何事情上都適用。即便是西紅柿減肥,也有這樣的秘籍哦!請大家務必記牢!
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