科學合理飲食快速減肥方法

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[導讀]們知道,科學的飲食能幫助我們快速減肥,網絡上甚至流傳著“飲食減肥一個月瘦30斤”的說法,一個月瘦30斤恐有誇張成分,但按照小編介紹的飲食減肥最快的秘訣來做,下面小編給你介紹科學合理飲食快速減肥方法!

    科學合理飲食快速減肥方法

    們知道,科學的飲食能幫助我們快速減肥,網絡上甚至流傳著“飲食減肥一個月瘦30斤”的說法,一個月瘦30斤恐有誇張成分,但按照小編介紹的飲食減肥最快的秘訣來做,下面小編給你介紹科學合理飲食快速減肥方法!     飲食減肥一個月瘦30斤方法     少一些精良主食(白米白面)     非運動後的時間,我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物,它進入身體後,直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量,它就會轉化為脂肪囤積起來。白米白面白饅頭是簡單碳水化合物的代表,都屬於高升糖指數的食物,高GI食物—迅速釋放,血糖快速增加,胰島素波動大,當身體利用不了這份能量,就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達到效果,你不能吃太多的白米白面,要懂得食物的合理搭配。     用適量粗糧替代精糧     主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因為粗糧既有飽腹感,又有豐富的膳食纖維,還能一定程度上阻斷脂類的吸收。     粗糧的食物熱效應非常顯著,也就是當你吃了這個食物,身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物,從而達到減肥減脂的目的。飲食減肥怎麼做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎代謝,就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較誇張,但你堅持以粗糧替代精糧,是有減肥效果的,具體可以參考新中國建國前民眾的體形。     精良和粗糧都算作主食,在一頓減肥餐中應占總量的1/4。     多一些蛋白質     研究表明,適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入,而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升,減少體內胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。     富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導致肥胖的元凶。冬季氣候寒冷,可適當攝入脂肪類食物,但應該注意控制總量。有飲食減肥目標的姑娘,應以蛋白質食物為主,澱粉類食物為輔。好的蛋白質來源有(雞胸肉、魚蝦肉等)     (相關鏈接:飲食減肥如何補充蛋白質)     1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標准。如果你體重50公斤,那麼一天就需要攝取100克蛋白質。以雞胸肉為例,每100克雞胸肉約含蛋白質20克。     餐前一份水果     餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂,還能增加飽腹感、抑制食欲,避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子,最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了,也屬於飲食減肥最快的秘訣之一。     (相關鏈接:哪種水果減肥效果最好)     飯前喝湯用吸管     飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用,還能和吃水果一樣產生飽腹感,達到抑制食欲的目的。值得注意的是,飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品,小編建議你隨身攜帶吸管,用吸管喝湯。不要覺得麻煩,一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。     吃菜先過熱水     ps:以上介紹了科學合理飲食快速減肥方法,吃飯前,可以准備一碗熱水,把菜放熱水裡過一遍油再吃。如果真的這麼做的話,你會有驚人的發現:平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理,盡可能去除多余食用油的脂肪。  
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